一整天坐在办公室，眼睛与肩颈都痠痛不已吗？别以为睡一觉隔天就会好！除了转转眼球，配合一点简单的手部动作与热敷，就可以让你回复炯炯有神的双眼。如果是出门在外或是在办公室，不方便做大动作时，可以参考方便轻鬆的简易版，让你随时随地放鬆双眼。

日本眼科医师后藤英树，专长治疗乾眼症，出版过多本有关消除眼睛疲劳的书籍。他认为只要热敷眼睛，再配合简单的伸展运动，就有惊人的消除疲劳效果。眼睛长时间盯着萤幕，不仅会引发眼睛疲劳，肩颈痠痛、失眠、自律神经异常也常会伴随而来，所以眼睛疲劳绝对不可轻忽。

眼球运动不足，其实就是导致疲劳的原因。转转眼睛，同时伸展肩颈，提升上半身整体血液循环，一举两得！

1.两手手指交扣放在后颈，扩胸，一边缓缓吸气一边看向天花板，视线也同时往上看

2.吐气，延伸后颈，两手手肘靠向脸部，收下巴，视线往下看

3.吸气，扩胸看向右上方，上半身也转向右上方

4.吐气，头摆向左下方延伸右后颈，两手手肘靠向脸部，收下巴，视线往左下看

5.吸气，扩胸看向左上方，上半身也转向左上方

6.吐气，头摆向右下方延伸左后颈，两手手肘靠向脸部，收下巴，视线往右下看

★简易版★

1.深呼吸，一边转动眼球，顺时针10圈，逆时针10圈

2.脸部不动，眼睛上下看10次，左右看10次

POINT：1与2都要让眼球转动到极限为止，才有效果

睡前用热毛巾热敷双眼，可以让眼周血液循环提升，增强眼睛调整焦距的能力，自然比较不会眼睛痠涩、视线模糊。另外，热敷还可以防止眼泪过度蒸发，让眼睛保持水润，也有预防眼睛乾燥的效果！

把毛巾沾溼后拧乾，用500w微波1分钟，用大约40度敷在眼睛，途中毛巾如果冷掉可以重複加热，建议总共热敷5~10分钟。

POINT：睡前是最好的热敷时机，不过记得热敷完就直接睡觉，别再看电脑玩手机了噢！

★简易版★

搓搓手心加温，把手掌覆盖在眼睛上，配合10次深呼吸。

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